O ganho de massa muscular é o objetivo de muitos frequentadores das academias. As técnicas de treino pensadas para a hipertrofia, que é o ganho da massa magra como consequência do aumento de atividades físicas, garantem não só que o corpo desenvolva força, mas também trazem consigo os benefícios para a saúde de um bom treino.
De acordo com o personal trainer Leandro Twin, o uso de uma técnica simples pode garantir um resultado mais eficiente de hipertrofia e não há nada de complicado em realizá-la. Essa técnica é conhecida como bi-set consiste em uma simples mudança na forma de treinar.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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“São dois exercícios do mesmo grupo muscular e feitos na sequência e sem descanso. O importante quando alguém vai fazer o Bi-set é procurar ficar em um espaço em que possa fazer um exercício imediatamente após o outro”, explica Twin.
Confira o passo a passo para realizar a técnica no vídeo do Sport Life, parceiro do Metrópoles.
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