Hipertofria muscular: confira 3 receitas de shakes deliciosos

Existem diferentes maneiras de consumir e encaixar o whey protein na rotina alimentar. A mais comum e prática consiste em fazer shakes, acrescentando ingredientes saborosos. A bebida ajuda a turbinar os treinos e auxiliar na hipertrofia muscular.

O nutricionista Isaac Nunes, que atende em Brasília, explica que o fator determinante para obter ganho de massa magra é o consumo diário de uma quantidade adequada de proteína, que deve ser calculada levando em consideração de 1,8 a 2,2 gramas por quilo do seu peso corporal. “O shake pode ajudar a atingir essa meta e tem melhor efeito de hipertrofia no pós-treino”, diz.

Já a nutricionista Fernanda Coimbra, da clínica Tivolly, de Brasília, destaca que não existe regra para antes ou depois do treino. “O whey pode ser incluído em outros horários de refeições, desde o café da manhã ou até no lanche da tarde. Costumo indicar receitas de shakes proteicos para melhorar performance nas atividades físicas”, afirma.

Os nutricionistas apontam que é sempre uma boa ideia adicionar frutas nas receitas. E, se elas estiverem congeladas, a consistência da bebida fica ainda mais cremosa.

Veja 3 receitas de shakes deliciosos para hipertrofia:

1. Com pasta de amendoim

Bata no liquidificador uma dose de whey + 20 gramas de pasta de amendoim + uma banana + 20 ou 30 gramas de farinha de arroz. Acrescente leite para acertar a consistência da mistura.

2. Com abacate

Bata no liquidificador uma dose de whey + 50 gramas de coco seco ou abacate + 1 colher de sopa de aveia + 200 ml de água.

3. Com açaí

Bata no liquidificador uma dose de whey + 1 polpa de açaí + 2 bananas + 30 gramas de granola. Acrescente leite para acertar a consistência da mistura.

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