Adormeça em 10 minutos com a técnica de “respiração de abelha”

O estresse diário e o ritmo acelerado da rotina moderna estão entre os principais inimigos do sono. Se você sofre de insônia, a técnica de respiração chamada Bhramari Pranayama, mais conhecida como “respiração de abelha”, é originária do yoga, e pode ser a solução ideal.

Com ela, você pode adormecer em menos de 10 minutos, acalmando a mente e reduzindo a ansiedade.

O que é a respiração de abelha?

A respiração de abelha é uma técnica de respiração controlada do yoga, caracterizada por um suave zumbido durante a exalação, imitando o som de uma abelha.

O foco está no som e na respiração, ajudando a mente a se desligar de pensamentos estressantes e a entrar em um estado profundo de relaxamento.

A prática ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo e a mente. Isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando a transição para o sono. Além disso, o foco no som e na respiração promove o desligamento de pensamentos intrusivos.

Passo a passo da técnica

• Sente-se confortavelmente com a coluna reta;
• Cubra os ouvidos com os polegares e coloque os outros dedos sobre a testa e os olhos;
• Inspire profundamente pelo nariz;
• Expire emitindo um zumbido suave com a boca fechada, imitando o som de uma abelha;
• Repita o exercício por cerca de 10 minutos.

Benefícios da respiração de abelha

Além de ajudar no sono, a técnica também:

• Fortalece as cordas vocais;
• Aumenta a concentração;
• Promove a calma mental e melhora o foco no presente.

Uma solução natural para dormir melhor

A respiração de abelha é uma técnica simples, natural e eficaz para quem busca uma alternativa saudável para melhorar a qualidade do sono, sem recorrer a medicamentos.