Referência mundial em saúde indica 4 pilares para envelhecer bem; veja quais são

Segundo previsão do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), em um futuro próximo, teremos menos crianças e mais idosos, e a população deve envelhecer cada vez mais ao longo dos anos. Além disso, também foram divulgados estudos que preveem um encolhimento da população em 2041 e uma variação da taxa de fecundidade (média do número de filhos que uma mulher tem ao longo da vida).

De acordo com os dados divulgados, o Brasil possui mais de 33 milhões de idosos e, na última década, a população 60+ duplicou. De acordo com a previsão da entidade, em 2070, 37,8% dos brasileiros serão idosos, e a expectativa de vida do brasileiro, daqui a 46 anos, será de 83,9 anos (atualmente, é de 76,4).

O questionamento que fica é: quais são os cuidados que a população deve aderir para chegar bem aos 60+? Este foi o tema do 4º episódio do podcast Café da Rocha. Para tratar do assunto, a apresentadora Vanessa da Rocha recebeu o médico gerontólogo e consultor em longevidade Alexandre Kalache, que possui mais de 50 anos de estudo na área e é considerado uma referência mundial em longevidade.

Alexandre diz que, para envelhecer bem, é preciso entender os quatro capitais fundamentais para chegar aos 100 anos: “Você precisa acumular o capital de saúde, que não é para ser cuidado só quando chega aos 60 e tantos; a saúde é um processo que tem que ser feito desde cedo. Quanto antes, melhor. O capital do conhecimento, tendo em vista que vivemos em uma evolução diária da tecnologia, deve nos ensinar a aprender sempre. Fazendo isso, garantimos uma saúde financeira para chegar bem aos 100.”

Kalache diz que o terceiro capital é o social: “Você já parou para pensar quem vai cuidar de você quando envelhecer? Todos nós, em algum momento da vida, vamos precisar de cuidados, seja por velhice ou acidentes”.

E o último capital é o de recursos: tudo o que você acumula durante a vida é necessário para envelhecer bem. “A questão principal do envelhecimento sempre foi a certeza de que você conseguirá se manter depois de idoso, seja tendo um teto, uma cama confortável e dinheiro para comprar os remédios que precisamos”, finalizou o gerontólogo.

Seguindo esses entendimentos, Alexandre Kalache diz que um bom envelhecimento é indispensável e natural. E, mais importante do que o senso estético, é a saúde em dia. “No Brasil, temos esse senso comum de que o bom é o belo, e o belo aqui é o novo. Sempre querem taxar o idoso como feio por conta das rugas, cabelo branco, marcas de expressão, mas isso tudo é quem nós somos. Marcas são nossas trajetórias e vivências. Envelhecer é bom; morrer cedo é que não presta”, disse.

Maus hábitos que atrapalham o envelhecimento

Alexandre ainda deu dicas de como aderir a uma rotina saudável e listou quatro maus hábitos que precisam ser evitados por quem almeja uma vida longa: a falta de uma dieta, o sedentarismo, o tabagismo (de qualquer tipo de cigarro, seja ele eletrônico ou narguilé) e o consumo de bebidas alcoólicas.

“Cuide bem da sua dieta. Se possível, saia da mesa 80% saciado; comer demais também pode ser prejudicial. Jamais seja sedentário; isso, inclusive, combina com a dieta. Praticando exercícios físicos, não só seus músculos ficarão fortes, mas sua mente também. Evite os cigarros, sejam eles de qualquer tipo, pois sua saúde irá melhorar e permitirá que você faça muito mais coisas. E, por fim, o álcool, que por muitos é normalizado, mas que acaba com o nosso fígado e desacelera o metabolismo. O álcool é uma droga. Se tiver que beber, beba com moderação, mas o ideal é que evite.”

Confira o podcast Café da Rocha: como envelhecer bem?

O Café da Rocha traz toda semana personalidades e assuntos do momento para um bate-papo leve e descontraído, deixando você por dentro dos destaques do Brasil e do mundo. O podcast é apresentado pela jornalista Vanessa da Rocha, diretamente dos estúdios da redação multiplataforma do Grupo ND, em Florianópolis.

A produção do podcast Café da Rocha é realizada pelo Núcleo de Projetos Multimídia do Grupo ND, que trabalha com inovação e criação de novos produtos em jornalismo.