Confira 10 dicas valiosas para impulsionar sua imunidade de forma natural e saudável

Com a chegada do inverno e as alterações frequentes nas condições do tempo, aumenta a preocupação com as doenças sazonais, e manter a imunidade em alta é essencial.

Para ajudar nesse desafio, o nutricionista Takeo Kimoto compartilhou com o ND+ valiosas dicas envolvendo medidas simples para fortalecer o sistema imunológico e enfrentar a estação mais fria com mais saúde e bem-estar.

O especialista ressalta que os efeitos dos alimentos e nutrientes no organismo são obtidos por meio do consumo contínuo e diário, e não apenas por uma única ingestão.

“O consumo pontual pode não ter um impacto positivo significativo, ao contrário dos medicamentos que agem de forma imediata, mas também podem causar efeitos colaterais indesejados”, afirma o especialista.

1. Saladas e legumes

Para manter uma alimentação saudável no dia a dia, Kimoto enfatiza a importância de incluir saladas, verduras e legumes nas refeições principais.

“Esses alimentos são ricos em compostos bioativos, vitaminas e minerais que contribuem diretamente para fortalecer a imunidade”.

Ele recomenda que pelo menos metade do prato seja composta por esses alimentos, sendo ideal consumir uma variedade de cores ao longo da semana”, destaca o nutricionista.

2. Consumo de frutas

É importante consumir de três a quatro porções diárias, preferencialmente de frutas cítricas ou ácidas, que são ricas em vitamina C.

O nutricionista alerta que muitas pessoas consomem apenas uma fruta repetidamente, como a banana, o que não é suficiente para garantir a quantidade necessária de vitamina C para fortalecer o sistema imunológico.

3. Alho

O alho é outro alimento mencionado pelo especialista como benéfico para a imunidade. “É bom picar ou cortar o alho e deixá-lo em repouso por pelo menos dez minutos antes de utilizá-lo, para ativar a alicina, uma substância presente no alho que melhora a imunidade”, afirma.

A sugestão é usar o alho como tempero nos alimentos do dia a dia, em vez de consumi-lo cru, para evitar desconfortos gastrointestinais.

4. Proteínas

A proteína também desempenha um papel fundamental na manutenção da imunidade, e deve ser consumida em todas as refeições. Ela pode ser de origem animal (carne, frango, peixe, porco, ovo) ou vegetal (feijão, lentilha, ervilha, quinoa, cogumelos).

“Importante incluir proteínas nos lanches intermediários para preservar a massa muscular e obter mais benefícios”.

5. Própolis de abelha

Kimoto aborda o consumo de própolis de abelha como um auxílio para fortalecer a imunidade. Ele recomenda a própolis alcoólica para adultos (20-30 gotas ao dia) e a própolis aquosa para crianças (30-40 gotas ao dia).

“Pois as crianças não devem consumir álcool. O própolis é um complemento à alimentação saudável, e a dosagem e tipo devem ser adequados às necessidades individuais”.

6. Vitaminas

O especialista ressalta que vitaminas como A e E, assim como o mineral zinco, também desempenham um papel importante na modulação da imunidade. Alimentos como cenoura, manga, gema do ovo, abóbora são ricos nessas vitaminas.

O nutricionista também ressalta que pessoas que têm maior exposição ao sol, vão ter uma vitamina D mais alta. “Aquelas pessoas que tomam sol todo dia, que moram em lugares mais ensolarados, que têm um estilo de vida mais ao ar livre, provavelmente vão ter uma vitamina D mais alta”.

Kimoto ressalta que aquelas pessoas que têm pouca exposição ao sol, que trabalham em ambientes fechados, ou moram em lugares com menos sol, podem ter uma deficiência de vitamina D.

“E é aí que entra a importância dos exames laboratoriais, porque eles vão mostrar como está a vitamina D no organismo. Com base nesses resultados, podemos determinar a dose adequada de suplementação de vitamina D para cada pessoa”.

É importante ressaltar que a suplementação deve ser feita sob orientação médica, pois o excesso de vitamina D também pode ser prejudicial à saúde.

Além desses alimentos e nutrientes específicos, é importante ter uma alimentação balanceada e variada, incluindo todos os grupos alimentares.

7. Consumo de fibras

Segundo o nutricionista, consumir fibras, que estão presentes em alimentos como grãos integrais, frutas e legumes, também é fundamental para manter a saúde do sistema imunológico.

“As fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, o que é essencial para a absorção adequada dos nutrientes e para a eliminação de toxinas do organismo”.

8. Hidratação

Outro ponto apontado pelo nutricionista, é a importância em manter uma boa hidratação. Beber água regularmente ao longo do dia é essencial para o bom funcionamento do organismo como um todo, incluindo o sistema imunológico.

“A água auxilia na eliminação de toxinas, na regulação da temperatura corporal e no transporte de nutrientes”.

9. Adotar hábitos saudáveis

Adotar hábitos saudáveis no dia a dia, como praticar atividades físicas regularmente, ter uma boa qualidade de sono, evitar o consumo excessivo de álcool e não fumar.

“Essas medidas contribuem para fortalecer o sistema imunológico e promover uma vida mais saudável”, afirma Kimoto.

10. Hábitos saudáveis contribuem com a imunidade

Em resumo, o nutricionista destaca a importância de uma alimentação saudável e equilibrada para fortalecer a imunidade.

Consumir alimentos ricos em nutrientes como saladas, frutas, proteínas, alho, especiarias e alimentos fonte de vitamina D, A, E e zinco pode contribuir para melhorar o funcionamento do sistema imunológico.

Além disso, é essencial adotar hábitos saudáveis no dia a dia e realizar exames laboratoriais para monitorar os níveis de vitamina D e garantir a suplementação adequada, se necessário.

Lembrando sempre que é importante consultar um profissional de saúde para orientação individualizada e adequada às necessidades de cada pessoa.