Nutróloga ensina como perder peso sem passar fome nem gastar muito

por | |

Fazer uma dieta para perder peso e economizar, ao contrário do que alguns imaginam, não é uma tarefa difícil. Afinal, para queimar o excesso de gordura corporal de maneira saudável, não é preciso consumir ingredientes caros e sofisticados. O básico, desde que bem feito, tende a apresentar bons resultados.

“A alimentação, com uma rotina de atividade física e higiene do sono adequada, é o principal ponto para otimizar e melhorar o organismo”, conta a médica nutróloga Marianna Magri.

Mais sobre o assunto
Saúde
Doce nem sempre é vilão da dieta para perder peso. Entenda
Vida & Estilo
Expert lista 6 alimentos que ajudam a parar de fumar e perder peso
Claudia Meireles
Quer perder peso? Nutróloga revela a pior hora do dia para lanchar
Nutrição
3 formas de turbinar a água com limão para emagrecer e perder peso

Para dormir bem, não é necessário nenhum investimento financeiro. Afinal, para a maioria das pessoas, basta ter disciplina para deitar e levantar cedo. Assim, o ciclo circadiano tende a se ajustar naturalmente. Uma caminhada na rua, ou um trote no parque, também são de graça.

Já para a alimentação, é comum pensar que alimentos sofisticados e caros, como aspargos, castanhas, peixes nobres e produtos orgânicos, são necessários para emagrecer. Afinal, esses itens aparecem em diversas dietas. Mas é possível montar uma alimentação saudável gastando pouco. A nutróloga recomenda opções baratas, como gengibre, vegetais, aveia, sardinha e amendoim.

3 Cards_Galeria_de_Fotos (4), vinagre

Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bom hábito de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
Francesco Carta fotografo/Getty Images

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Getty Images

Publicidade do parceiro Metrópoles 1

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
iStock

***almentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash

Publicidade do parceiro Metrópoles 2

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
Priscila Zambotto/ Getty Images

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Catherine Falls Commercial/ Getty Images

Publicidade do parceiro Metrópoles 3

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
Inacio Pires / EyeEm/Getty Images

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
Laurie Ambrose/ Getty Images

Publicidade do parceiro Metrópoles 4

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
HD Connelly/ Getty Images

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
Sam Barnes/ Getty Images

Publicidade do parceiro Metrópoles 5

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
Arx0nt/ Getty Images

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
Aniko Hobel/ Getty Images

Publicidade do parceiro Metrópoles 6

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
Olivia Bell Photography/ Getty Images

***alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso, vinagre

Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional


0

Leia a matéria completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles.

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.

Adicionar aos favoritos o Link permanente.