A fruta que todo diabético deveria consumir pela manhã

O abacate, conhecido por sua versatilidade e sabor, ganha destaque como aliado no controle do diabetes. Um vídeo do “Doutor João” no YouTube explora os benefícios da fruta para pessoas com a doença, ressaltando seu baixo índice glicêmico, riqueza em gorduras saudáveis e fibras.

O abacate possui gorduras saudáveis e fibras que ajudam no controle da diabetes – Foto: Getty Images/ND

Segundo o vídeo, o abacate pode ajudar a controlar a glicemia, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir complicações associadas ao diabetes. Mas como essa fruta age no organismo?

Abacate: um aliado no controle da glicemia

O abacate se diferencia de outras frutas pelo seu baixo teor de açúcar e alta concentração de gorduras monoinsaturadas, consideradas “gorduras boas“.

Essa combinação, segundo o “Doutor João”, o torna uma excelente opção para diabéticos. “O abacate é uma excelente opção para diabéticos porque tem um baixo índice glicêmico, é rico em gorduras saudáveis e rico em fibras, e tudo isso vai ajudar a estabilizar a glicose no sangue”, afirma o especialista.

Benefícios do abacate para diabéticos

• Baixo índice glicêmico: não causa picos de açúcar no sangue.
• Rico em gorduras saudáveis: melhora a sensibilidade à insulina e reduz a inflamação.
• Alto teor de fibras: retarda a absorção de açúcar no sangue.
• Rico em magnésio e potássio: auxilia na resposta glicêmica e contribui para a saúde cardiovascular.
• Ação anti-inflamatória: reduz a inflamação crônica associada ao diabetes tipo 2.

Dicas de consumo: abacate no café da manhã

Existem várias formas saudáveis de preparo do abacate para consumo no café da manhã – Foto: Getty Images/iStockphoto/ND

O vídeo oferece diversas sugestões de como incluir o abacate na dieta matinal, aproveitando seus benefícios desde o início do dia. “A melhor maneira de você aproveitar [o abacate] é realmente pela manhã porque ele fornece muita energia, uma energia que vai perdurar pelo dia inteiro e sem aumentar bruscamente os níveis de glicose no sangue”, explica o “Doutor João”.

Sugestões para consumo matinal do abacate

• Abacate em fatias com limão
• Vitamina de abacate com iogurte ou leite, cacau e canela
• Abacate amassado com sal, menta, pimenta, limão e alho
• Guacamole

Avocado toast with roasted tomatoes and eggs, on a white plate on a rustic wooden table.Served with fresh arugula and sprinkled with parsley and black pepper. Stock photo.

Estilo de vida: a chave para reverter o diabetes

Embora o abacate seja um aliado valioso, o “Doutor João” enfatiza que ele não faz milagres. “O abacate vai ajudar muito, mas ele não faz milagre. Então, além do abacate, você também precisa mudar o seu estilo de vida, fazer atividade física… Como é que está a sua dieta, a sua alimentação? Você está comendo bem ou você está deslizando, pisando fora da faixa comendo muita pizza, muito hambúrguer?”, questiona.

Outros fatores importantes para o controle do diabetes incluem:

• Atividade física regular
• Sono de qualidade
• Controle do estresse e da ansiedade
• Evitar tabagismo e consumo de álcool

O “Doutor João” ainda sugere a leitura do livro “Código da Longevidade”, que oferece dicas para reverter o diabetes por meio de hábitos saudáveis. “É possível sim que, se você seguir as dicas do livro, você não precise mais tomar remédios pro diabetes”, garante o especialista.

Assista ao vídeo e saiba mais sobre os benefícios do abacate

Confira o vídeo completo do “Doutor João” e descubra como o abacate pode ser um aliado no controle do diabetes:

Lembre-se: Consulte sempre um profissional de saúde para um plano de tratamento individualizado.