Digestão lenta ou rápida? O truque do milho revela o real estado do seu sistema digestivo

Você sabe em que velocidade o seu corpo processa os alimentos? Identificar se a digestão é rápida ou lenta ajuda a ajustar a alimentação e melhora o bem-estar. Por isso, um método caseiro, conhecido como “teste do milho”, avalia o trânsito intestinal e analisa o tempo em que os grãos demoram para aparecer nas fezes.

Conheça o teste do milho e saiba em que velocidade o seu corpo processa os alimentos – Foto: Canva/ND

Para quem não sabe, o milho é um alimento de difícil digestão à sua alta concentração de celulose, um tipo de fibra insolúvel. Um estudo publicado no World Journal of Gastroenterology indica que a celulose passa pelo trato digestivo sem ser completamente degradada.

Como funciona o teste do milho?

Ao consumir uma porção moderada de milho cozido, você deve observar quando seus resquícios aparecem nas fezes, é possível ter uma noção da velocidade do sistema digestivo.

• Digestão normal: o milho deve ser eliminado entre 24 e 48 horas;
• Digestão acelerada: se aparecer em menos de 12 horas, pode indicar uma absorção reduzida de nutrientes;
• Digestão lenta: se demorar mais de 48 horas, pode estar relacionada ao intestino preso ou baixo consumo de fibras.

Ao consumir uma porção moderada de milho cozido, você deve observar quando seus resquícios aparecem nas fezes; conheça o teste do milho – Foto: Canva/ND

Além do teste do milho, outros sinais de trânsito intestinal alterado

O trânsito intestinal acelerado pode estar associado a fezes líquidas e necessidade frequente de evacuar, já uma digestão lenta pode causar sensação de peso no estômago, gases e evacuação infrequente.

Conforme um estudo da American Journal of Gastroenterology, fatores como estresse, hidratação inadequada e certos medicamentos podem interferir no tempo de digestão.

Além disso, condições como síndrome do intestino irritável e intolerâncias alimentares também afetam a velocidade do trânsito intestinal. O estudo do Journal of Clinical Gastroenterology destaca que pacientes com síndrome do intestino irritável frequentemente apresentam alterações no trânsito intestinal, que pode ser acelerado ou retardado dependendo do subtipo da condição.

Como melhorar a digestão

Agora que você já conhece o teste do milho, deve aprender como equilibrar o funcionamento intestinal. Por isso, especialistas recomendam:

• Aumentar o consumo de fibras: frutas, vegetais e cereais integrais promovem a regularidade intestinal;
• Manter-se hidratado: a água auxilia na movimentação dos alimentos pelo trato digestivo;
• Praticar atividade física: o exercício estimula os movimentos intestinais e melhora a digestão.

Caso os problemas digestivos persistirem ou forem acompanhados de dor e outros sintomas preocupantes, é essencial buscar avaliação médica. O monitoramento do funcionamento digestivo e a adaptação de novas dietas podem ser decisivos para um maior bem-estar e prevenção de complicações gastrointestinais.

Caso os problemas digestivos persistirem ou forem acompanhados de dor e outros sintomas preocupantes, é essencial buscar avaliação médica – Foto: Canva/ND

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.