Bed rotting: autocuidado ou vício? Especialista explica perigos dessa prática para saúde mental

Você passa horas na cama, maratonando séries, scrollando o feed ou até mesmo trabalhando? A nova moda do “bed rotting”, ou “apodrecer na cama”, pode parecer um paraíso de autocuidado, mas especialistas alertam: essa prática aparentemente inofensiva pode estar sabotando a qualidade do seu sono, seus níveis de energia e, principalmente, a sua saúde mental.

Top view of a man eating fast food while lying in bed during the day – Foto: Getty Images/ND

Neste artigo, vamos desmistificar o “bed rotting”, entender por que ele pode ser prejudicial e te apresentar estratégias eficazes para otimizar o seu sono, combater o cansaço e conquistar uma vida mais equilibrada e energizada.

Bed rotting: autocuidado ou armadilha para o seu sono?

O “bed rotting” se tornou uma tendência nas redes sociais, especialmente no TikTok, com pessoas compartilhando seus momentos de “descanso” prolongado na cama, acompanhados de eletrônicos e atividades pouco estimulantes. Mas o que parece uma forma de relaxar pode, na verdade, estar prejudicando o seu organismo.

• O que é bed rotting? Passar horas ou dias inteiros deitado na cama, realizando atividades como usar o celular, assistir séries ou trabalhar.
• A ilusão do descanso: Pode parecer uma forma ideal de recarregar as energias, mas o excesso dessa prática pode comprometer a qualidade do sono e os níveis de energia ao longo do dia.

“Eu não pude deixar de notar como isso espelha alguns sinais chave de depressão como retraimento, isolamento, letargia, falta de motivação”, observa a terapeuta Kati Morton, especialista em saúde mental, sobre o “bed rotting”.

Os 4 vilões do bed rotting que atacam o seu sono

• Enfraquecimento da associação cama-sono: passar muito tempo acordado na cama faz com que o cérebro associe esse espaço a um estado de alerta, dificultando o relaxamento na hora de dormir.
• Desregulação do ritmo circadiano: ficar na cama por muito tempo confunde o ciclo circadiano e atrasa o acúmulo do sono, tornando mais difícil adormecer à noite.
• Aumento da fadiga: a fadiga muitas vezes é causada pela falta de movimento, e não pela falta de descanso. Atividade física, exposição à luz natural e se manter ereto ajudam a regular os níveis de energia.
• Cérebro em estado de alerta: quanto mais tempo você passa na cama realizando atividades que não estão relacionadas ao sono, mais o cérebro aprende a associar a cama à atenção, dificultando o descanso.

“Para aqueles que não estão familiarizados, ‘bed rotting’ é uma tendência que tem ganhado força nas mídias sociais onde as pessoas abraçam a ideia de ficar na cama o dia todo e não fazer nada como uma forma de autocuidado ou descanso”, explica a terapeuta.

A prática de atividades não relacionadas ao sono na cama caracteriza o bed rotting e prejudica o sono – Foto: Getty Images/ND

Sono em dia, saúde em alta: estratégias para dormir melhor e ter mais energia

Se você se identifica com o “bed rotting”, não se desespere! Adotar hábitos mais saudáveis pode transformar a sua rotina e garantir noites de sono reparadoras:

• Priorize o movimento matinal: levante-se, movimente-se e exponha-se à luz natural pela manhã para regular o ciclo biológico e aumentar os níveis de energia.
• Use a cama apenas para dormir: evite trabalhar, assistir TV ou realizar atividades na cama para reforçar a associação entre cama e sono.
• Mantenha um horário regular para acordar: levantar no mesmo horário todos os dias garante um acúmulo adequado de sono ao longo do dia, resultando em um descanso melhor à noite.
• Exponha-se à luz natural: receber luz natural cedo ajuda o corpo a entender que é hora de acordar e fortalece um ritmo circadiano saudável, facilitando o sono noturno.
• Crie uma rotina de sono consistente: antes de dormir, certifique-se de que seu quarto está aconchegante, bem ventilado e escuro.
• Pratique exercícios físicos: a prática regular de exercícios melhora a qualidade do sono, mas evite treinar perto da hora de dormir.

“Nossos corpos prosperam com rotina. Sim, eu sei que isso é irritante, mas tente ir para a cama e acordar no mesmo horário, aproximadamente, todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do nosso corpo, o que leva a uma melhor qualidade de sono e mais energia durante o dia”, aconselha a especialista.

Escolher um ambiente aconchegante para dormir ajuda a evitar a prática do bed rotting – Foto: Canva/ND

Sono: um investimento essencial para sua saúde e bem-estar

A privação de sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo estresse cerebral, dificuldade de concentração, fadiga decisional, vulnerabilidade ao estresse social, aumento do risco de ataques cardíacos e AVC, depressão, enfraquecimento do sistema imunológico, ganho de peso, hipertensão e diabetes tipo 2.

Portanto, priorize o seu sono! Adote hábitos saudáveis, combata o “bed rotting” e desfrute de noites reparadoras que vão impulsionar a sua saúde física e mental. “Lembre-se, o verdadeiro autocuidado não é sobre escapar da sua vida, é sobre criar uma vida da qual você não precise escapar”, finaliza a especialista.